Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

A diferencia de las calculadoras que solo usan peso y estatura, esta herramienta aplica la fórmula oficial de la Marina de EE. UU., reconocida por su precisión del 3–4% y su capacidad para distinguir entre grasa y músculo.

Solo necesitas una cinta métrica y unos minutos para tomarte unas medidas y el resultado será mucho más preciso que cualquier estimación con calculadora que se base en el IMC.

Instrucciones para Tomar tus Mediciones

📘 Para obtener un resultado preciso, dedica unos minutos a realizar las mediciones correctamente. Usa una cinta métrica no elástica (fibra o plástico flexible) y realiza cada medición tres veces para calcular el promedio.

🧍‍♂️ Altura

• Párate derecho contra una pared lisa, sin zapatos ni gorro.

• Asegúrate de que tus talones, glúteos y parte superior de la espalda toquen la pared.

• Mira al frente con la cabeza nivelada, sin inclinarla hacia arriba o abajo.

• Mide desde el piso hasta la parte superior de tu cabeza.

• Anota la medida en centímetros, redondeando al medio centímetro más cercano.

🟢 Consejo: si puedes, pide ayuda para evitar errores de ángulo o postura.

🧠 Cuello

• Coloca la cinta justo debajo de la nuez (manzana de Adán).

• Mantén la cinta horizontal y ajustada, pero sin apretar.

• Mantén los hombros relajados y la mirada al frente.

• Registra la medida en centímetros, con un decimal si es necesario.

🟢 Tip: no incluyas el espacio entre el cuello y la cinta; debe quedar en contacto directo con la piel.

⚖️ Cintura

Hombres: mide a la altura del ombligo, al final de una exhalación natural.
Mujeres: mide en la parte más angosta del torso, entre las costillas inferiores y la parte superior de la cadera.

• Mantén la cinta paralela al suelo y ajustada, pero sin comprimir la piel.

• No inhales ni contraigas el abdomen.

• Realiza la medición 3 veces y calcula el promedio.

🟢 Importante: no midas sobre la ropa, ya que incluso una polera delgada puede alterar el resultado.

🍑 Cadera (solo mujeres)

• Mide en la parte más ancha de las caderas y los glúteos, donde el contorno sea mayor.

• Coloca los pies juntos y distribuye el peso de forma equilibrada.

• Asegúrate de que la cinta esté recta y nivelada alrededor del cuerpo.

• Anota la medida en centímetros.

🟢 Tip: puedes hacer la medición frente a un espejo o pedir ayuda para verificar la posición de la cinta.

💡 Consejos para Resultados Confiables

• Realiza todas las mediciones a la misma hora del día, preferiblemente en la mañana.

• No te midas justo después de entrenar, comer o ducharte.

• Usa siempre la misma cinta métrica para mantener consistencia.

• Si los resultados varían más de 1 cm entre mediciones, promedia las tres.

• Guarda tus medidas y repite el proceso cada 4–6 semanas para evaluar progresos.